November 05, 2018 , ,

Practicing leg muscles is not only done by men. women are also required to train the lower part of the body to strengthen the foundation so that they can be more agile activities.

The more muscles are trained, the stronger the muscles support the human body. That's why we provide tips to train the maximum bottom.

Leg Curl

  • The initial position is stretched above the leg curl tool
  • Then adjust the weight with ability
  • Place both feet under the cushion
  • Then bend your legs until it approaches the glutes
  • Back to its original position
  • Repeat the movement
  • Do 3 sets of x 8-12 reps


Kettlebell Squat

  • Hold the kettlebell using both hands
  • Open your legs slightly wider than your shoulders
  • Then down slowly down, try to keep the core muscles tight
  • Then return to its original position
  • Repeat the movement
  • Do 3 sets of x 8-12 reps


Glutes Kick Back

  • Use a pulley machine, set the pulley at the bottom level
  • Then tie your feet using a strap
  • Then push your legs straight back
  • Repeat the movement
  • Do the same thing on the side
  • Do each 3 sets of x 8-12 reps


Squats With Smith machine

  • The first thing to do is to adjust the height of the bar according to your height
  • Then stand below the bar, try to place the bar above the trapezius muscle
  • Then release the hook bar, then slowly drop down to the squatting position
  • Then return to its original position
  • Do 3 sets of x 8-12 reps


Lunges Squat

  • The first thing to do is to adjust the height of the bar according to your height
  • Then stand below the bar, try to place the bar above the trapezius muscle
  • The position of the one foot in front and one behind
  • Then release the hook bar, then slowly drop down until your feet form elbows
  • Then return to its original position
  • Do the same thing with the other side
  • Do 3 sets of x 8-12 reps

"Situs ini dibuat dengan tujuan untuk membantu orang lain baik yang sedang menjual atau pun mencari rumah di Jepara dan sekitarnya seperti Demak, Kudus, Pati dan Semarang dan sekitarnya adapun data yang ada berasal dari group jual beli rumah seperti facebook, whatsapp atau yang lain. Harapan kami situs ini bisa menjadi sumber informasi yang bermanfaat" Rumah bukan hanya sekedar tempat untuk berteduh, rumah tempat kita berkumpul dengan keluarga yang kita cintai, tempat kita berbagi kebahagiaan dengan mereka. Oleh karena itu sebelum anda memutuskan untuk membeli sebuah rumah selain lokasi yang strategis, harga yang pas dengan keuangan anda, keamanan dan kenyamanan lingkungan rumah yang akan anda beli anda harus membicarakannya terlebih dahulu kepada keluarga anda. Dan jangan lupa untuk mencari informasi tips membeli rumah atau perumahan yang aman. "

BAGIKAN ARTIKEL INI KE TEMAN ATAU SAUDARA ANDA

Read more »